przed i po siłowni

[...] ? Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine ale jeżeli jest jakaś lepsza to nie pogardzę hehe. Aakg : http://katalog.trec.pl/pl/show/3 (jak dawkować ? Tylko w dni siłowni czy też normalnie przed matą ? i czy 4tabs przed treningiem styknie czy po też brać ?) Ale się rozpisałem hohoh %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-04-13 22:09:49

[...] codziennie 4 minutowe tabaty tego typu: link, w dni nietreningowe szybka trasa rowerowa na czczo. Efekty redukcji (waga 76->72, pas 88->83) już są dosyć zadowalające, ale przed zimowym masowaniem chciałbym jeszcze trochę sadła zrzucić (bf aktualnie ok. 14,5% - tak pokazuje waga i podobnie też wychodzi ze wzoru, który znalazłem gdzieś na [...]

[...] dla mamy, ale zanosi się na to, że oboje rodziców + ja będziemy się tym "suplementować") Ale to ma kopa! Chyba jestem wrażliwy na efedrynę, bo łyknąłem na pół godziny przed treningiem jedną thermę (przy 42 stopniach celcjusza na dworze jak twierdzi mój termometr ) I poza faktem, że "Pływałem" w pocie to doświadczyłem naprawdę "so;idnych" [...]

Witam. Postanowiłem, założyć dziennik, aby ktoś mógł mnie czasami kontrolować };-) . Ten dziennik będzie prowadzony co najmniej do lipca 2015r. Poprzedni jak założyłem w juniorach to kurde... no tak wypadło, że akurat przez ponad tydzień nie mogłem dawać wypisek. I teraz zakładam nowy. Przejdźmy do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg [...]

[...] uratował mnie lodowaty prysznic, przez 30 min. Byłem pewien, że ta sytuacja wynikła przez pomieszanie alkoholu z napojem energetyzującym. Sytuacja zdarzyła się ponownie, gdy przed treningiem znajomi dał mi DOSŁOWNIE 2 łyki odżywki przedtreningowej „Jack3d"- byłem zaniepokojony. Wczoraj musiałem przerwać trening, ponieważ czułem ogromne uderzenia [...]

[...] dni treningowe rano + po trenigu razem +/- 10 g (mieszam jabłczan z monohydratem) w nie treningowe tylko rano 5 g Białko wpc 80 rano i wieczorem Beta alanina 4 cap dziennie przed trenigiem w dni nietrenigowe 2cap rano i wieczorem Carb 30g wraz z kreatyną Za cel zakładam sobie zmianę bmi obecnie ok 25%, do poziomu 15% i żeby ważyć ok 90 kg. [...]

[...] dodatkowe pomiary to dorzuciłam je, może lepiej zobrazują sytuację. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : biceps 34, przedramię 27 Obwód talii : 88, pas 106, biodra 111 Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 40% Aktywność w ciągu dnia : studia [...]

[...] tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla [...]

[...] koniec treningu: - 50gr. CarboNOX - ok. 30gr - 35gr. Białka Przed spaniem/ do ostatniego posiłku: -2kaps. hmbolon -1kaps. Glukozamina, -1kaps. Magnez (może z godzinę przed spaniem) -1kaps. Vit c PLAN TEN ZACZYNAŁBYM OD POŁOWY WRZEŚNIA. UWAGI, SUGESTIE, CZEGO BRAKUJE, CZEGO ZA DUŻO - WSZYSTKO PISAĆ, BYLE SENSOWNIE I Z WYJAŚNIENIEM [...]

[...] 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 powtorzeń robiac młotki *5 seri po 12 powtórzeń wuciskajac na łamanej stojac z zza głowy *5 seri po 12 prostowanie ramion na ławce [...]

[...] do drążka (2x10) 7. Wspięcia na palce (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie układam. Przy przysiadzie, MC i wyciskaniu, dałem tyle powtórzeń, [...]

[...] słodkich napojów wypijam 2 litry wody mineralnej. Codziennie zjadam 2 banany, jogurt, kilka kromek chleba razowego, ok 20gr nasion dynii słonecznika, ok 200g sera białego przed snem, do tego pokrapiam sałatkę obiadową Oliwą z Oliwek, na obiad prawie codziennie ziemniaki+ryba/częściej filet z kurczaka. Odstawiłem na bok całkowicie słodycze, [...]

[...] PWM+ Cell Pump bylo by odpowiednie na 3cykl?? Jeszcze jedno odnosnie ew. dawkowania to mój problem polega na tym ze na silowni jezdze rowerem(10min ale jednak) i pytanie czy przed trenigiem mam brac przed wyjazdme czy dopiero na silowni?? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz:) Zapomnialem dodac w profilu ze mam 17lat. Zmieniony przez - jjbyq w dniu [...]

[...] maszynie 4 serie- 12 x 10x 10x 10x d) Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem lub przenoszenia hantla za głowę 3 serie  12x 10x 8x Biceps ( 3 ćwiczenia ) a)Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie  12x 10x 10x 8x b) Modlitewnik z hantlami obie ręce osobno 4 serie  12x 10x 8x 8x c) Siódemkowanie ze sztangą łamaną 3 [...]

[...] od 4 miesiecy jestem na redukcji wagi. Moja waga początkowa gdy zaczynałam przygode ze zdrowym odzywianiem i siłownią wynosiłą 67 kg, zgubiłam juz 10kg przy czym dwa tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche postanowilam ze zrobie sobie swiateczne odstepstwo od diety które trwa do teraz:( jem co popadnie, głownie [...]

[...] lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile tak o zeby bylo 7:30 w szkole jaks kromka z chleberm razowym [...]

[...] jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed treningiem i to samo po treningu) aczkolwiek po treningu bede sie staral jakas odzywke albo tunczyka szamac;). No i tu mam do was kilka pytan - Pierwsze to odnosnie [...]

[...] ramion z hantelkami 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano WTOREK, PIĄTEK: Barki: Wyciskanie zza głowy - 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie z przed głowy - 3 serie po 10 powtorzen odmachy ramion na maszynie - 4 serie 3 x 12 i 1 x 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie przodem - 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie na [...]

[...] i wtorek (8:00-15:00) jestem w szkole a środa, czwartek i piątek w robocie, co trochę mi to utrudnia dobre odżywianie. Jeżeli chodzi o posiłek z rana przed szkołą nie ma problemu,jeżeli chodzi o drugi posiłek w szkole, czym mogę zastąpić ten posiłek? uzupełnić się gainerem + jeszcze cos zjesc do tego? (Nie mam mozliwosci [...]

PO dośc długim czasie suchości przyszedł czas na pierwszy delikatny cykl, Wybór padł na Epi firmy Chapparal 120kps. Cykl: 4 tyg 20/30/30/40 ed W trakcie cyklu i tydzień przed CEL Cycle Assist + Animal Flex. - dorzucać do tego coś jeszcze? omega3? cynk? Po cyklu PCT: 6-bromo. Styknie, czy lepsze coś innego? np. CEL PCT Assist? A może trzeba [...]